GUIA FITNESS
(Continuación)
STEP
Descripción:
Es una clase que puede ser libre o coreografiada en
la que se combina un segmento aeróbico utilizando
un escalón (step), del que se sube y se baja
constantemente.
Por lo tanto, la actividad, si bien trabaja la parte
superior del cuerpo, se centra en el tren inferior:
cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos.
Beneficios:
· Permite mejorar la resistencia aeróbica
· Reduce el tejido adiposo
· Es una actividad de bajo impacto, similar al
de caminar, pero lleva el consumo de oxígeno
a niveles superiores a los de la carrera
· Mejora el aspecto cardiovascular y muscular
al mismo tiempo
· Fortalece las piernas
Target:
· Por su bajo impacto es recomendable para toda
la gente, pero hay que señalar que dentro de
las clases coreografiadas, el step es la que exige la
mayor coordinación por su combinación
de movimientos superiores e inferiores.
SPINNING BIKE / INDOOR CYCLE
Descripción:
La clase se desarrolla en su totalidad sobre una bicicleta
fija y, si bien es grupal, cada alumno puede regular
en su máquina su propio nivel de esfuerzo. Las
indicaciones del instructor, acompañadas de música
altamente motivante, recrean un viaje en bicicleta simulando
distintos tipos de camino y superficies. Sigue un programa
de entrenamiento riguroso ya que se basa en conceptos
de ciclismo de alto rendimiento pero permite ser adaptado
a todos los niveles y edades.
Beneficios:
· Tiene un alto gasto calórico (800 calorías),
por lo que contribuye a la pérdida de peso rápidamente
· Mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar
· Es un entrenamiento aerobico completo de bajo
impacto y riesgo
· Permite programar previamente lo que va hacer
cada individuo según sus posibilidades
· Permite la participación simultánea
de alumnos con diferentes
niveles de acondicionamiento y habilidades o condiciones
cardiovasculares
· Es simple, divertido y fácil de aprender
Target:
· Como cada alumno regula su propia intensidad,
la actividad permite que lo practique gente con distinto
estado fisico, distinta edad e incluso con problemas
en las articulaciones, que hagan inconveniente la práctica
de un ejercicio de mayor impacto.
BODY PUMP / LIFT TRAINING
Descripción:
Consiste en una serie de ejercicios de resistencia muscular
practicados con una barra con sobrepeso y coordinada
con una metodología de trabajo rítmica.
A lo largo de la clase se realiza una entrada en calor
y una variante de rutinas basadas en el levantamiento
de pesas.
Beneficios:
· Modela el cuerpo
· Trabaja el área de la fuerza y de la
resistencia
· Permite trabajar con sobrecarga
· Los ejercicios con pesas proporcionan mejores
resultados estéticos
Target:
· Si bien se trabaja con sobrepeso, cada alumno
puede regular la cantidad de resistencia en su barra,
y por lo tanto es una clase integradora.
· Pero, de todas maneras, es una actividad muy
intensa y al ser una clase de ejercicios resistidos
es necesaria una correcta ejecución de cada movimiento
para evitar lesiones o contracturas.
AEROSALSA
Descripción:
Es una clase que se basa en ritmos afrolatinos y desarrolla
coreografías cortas y rápidas con pasos
de baile. Está lejos de la clásica imagen
de las clases de gym tradicionales y en estrecha sintonía
con la danza.
Beneficios:
· Es una manera agil y muy divertida de modelar
el cuerpo, quemar calorías y, lo que es mejor,
de distenderse y dejar de lado las preocupaciones.
· Proporciona un trabajo aeróbico constante.
Target:
· Para todos aquellos que quieran divertirse
y no tengan vergüenza, aunque requiere un mínimo
de coordinación y soltura.
POR
ALEJANDRO EZEQUIEL FORMANCHUK
