Es
un de entrenamiento de la condición física
orientado o la salud y al bienestar físico,
psíquico y social.
Es una opción de actividad física
divertida, una combinación perfecta entre
teoría y práctica. Su técnica
de entrenamiento se puede adaptar en diferentes
situaciones, con objetos tan diversos como quemar
calorías, mejorar tu capacidad cardiorespiratoria,
tonificar tus músculos y ¡Todo a la
vez!
Si esta semana entrenás 2 veces por semana,
mejorás tu VO2 máximo un 5%, si entrenás
3 veces por semana mejorarás más del
doble.
¿Qué es el VO2?
El VO2 máximo es el volúmen máximo
de oxígeno que eres capaz de llevar a tus
células, y es uno de los parámetros
clave para conocer el rendimiento aeróbico.Cuanto
más oxígeno sea capaz de tomar, tanta
más energía estás obteniendo.
Combate
la depresión con aeróbics
Además
de conseguir una mejora de la condición física,
puede provocar una interacción social de relajación.
Ejercitarse libera los sentimientos que acompañan
la depresión. Se debe realizar en un gimnasio o
con amigos esto ayuda a mejorar el ánimo. Pero para
esto también es necesario una buena actitud.
La
bicicleta estática ayuda a prevenir el infarto
El
ejercicio periódico favorece que el cuerpo
disuelva los coágulos de sangre que se forman
en las venas de manera natural, provocados por la
agrupación de las plaquetas.
En realidad no sólo la bicicleta fija sino
también todos los ejercicios aeróbicos
(correr, saltar, hacer gimnasia, caminar, etc.).
Con buenos abdominales y músculos del tronco
fuerte provocaremos una cincha anatómica
que mantienen la postura y evitan esos dolores tan
molestos.
El
Footing, enemigo del sobrepeso
Con
el footing activamos nuestro sistema cardiovascular
por lo tanto, se consumen gran cantidad de calorías.
Para lograr este objetivo se debe realizar este
ejercicio tres veces por semana, 30 minutos. La
carrera debe ser lenta, para favorecer el consumo
de grasas, aumentando el ritmo de forma gradual
por supuesto sin llegar al agotamiento.
Reduce
el colesterol en bicicleta
La
bicicleta baja el nivel de colesterol total y eleva
el nivel de HDL (el colesterol bueno) además, aumenta
la fuerza, la resistencia y elimina el sobrepeso.
Basta
de fritos
Empezá
a comer alimentos en forma más sana
AL HORNO: Técnica muy apropiado para el pollo
y las combinaciones de verduras.
Al horno se cocina con sus propias grasas.
AL VAPOR: Interesantísimo a la hora de las
verduras, el vapor cocina los alimentos sin perder
las propiedades.
A LA PARRILLA: Técnica muy apropiada para
las carnes y el pescado
Colesterol
Es
un componente fundamental de las membranas celulares
y precursor de muchas sustancias necesarias para
la vida, como algunas hormonas y ácidos biliares.
Circula en sangre unido a varias lipoproteinas,
porque ser una sustancia grasa no es soluble en
el agua de la sangre.
Las lipoproteinas más conocidas son la LDL, responsable
del transporte del colesterol a los tejidos periféricos,
que al aumentar puede contribuir a formar depósitos
en las arterias (arterioesclerosis), y la HDL, que
al contrario, retira el colesterol de los tejidos
y los lleva a hígado, reduciendo el riesgo cardiovascular
es por eso que se los llama entre nosotros colesterol
malo (LDL) y colesterol bueno (HDL).
