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Tiempo
Piensa
inteligentemente, un novato casi siempre responde con facilidad
a los progresos, pero la curva de dichos progresos se atenúa
con el paso de los meses y los años, hasta el punto de hacerse
casi inapreciables (se trata de un freno del genotipo humano).
Date una oportunidad, todo progreso necesita tiempo.
Sentir
el movimiento
Los seres humanos no tenemos cinco sentidos como se ha afirmado
tradicionalmente. Además de los habituales existe el sentido
del "equilibrio" y sobre todo el "cinestésico", que es la
unión funcional de sensaciones propioceptivas, interoceptivas
y exteroceptivas; es decir, nos ayuda a detectar, por ejemplo,
en qué posición tenemos un miembro sin verlo ni tocarlo.
Cuando entrenamos con cargas también podemos sentir los
músculos que trabajamos, esto es importante para detectar
si se trata realmente de la parte que deseamos estimular.
Variedad
de ejercicios
Es
la llamada "confusión muscular" que algunos "gurus" de hierro
bautizaron injusltamente en busca de notoriedad en este
mundillo. No se trata con este principio de "confundir al
músculo", sino de estimularlo desde distintos ángulos para
trabajarlo en toda su amplitud. El ejemplo más claro es
el pectoral, no hay que olvidar sus haces superiores o nos
encontraremos con un músculo excesivamente asimétrico.
Alternar
series pesadas con ligeras
Todos los músculos tienen, en mayor o menor porcentaje,
distintos tipos de fibras, un entrenamiento sólo pesado
estimulará las fibras de contracción rápida, que si bien
suelen responder mejor a la hipertrofia, no son las únicas.
Añade de vez en cuando una semana de entrenamiento menos
pesado y a altas repeticiones.
Ciclos
de entrenamiento
Es
de bastante utilidad emplear una periodo del año en coger
volumen, y unos meses (generalmente de cara al verano) donde
se pretenda pulir lo trabajado, mediante mayor cuidado en
la dieta, trabajo aeróbico y entrenamiento menos pesado.
Todos desean ganar músculo y perder grasa rápidamente, pero
hacerlo a la vez es hasta cierto punto contradictorio, pues
para una hipertrofia notable hace falta una dieta hipercalórica,
al contrario que para perder grasa. Además este principio
da una buena oportunidad para incrementar los ejercicios
aeróbicos, que ayudarán a vascularizar el sistema muscular
(no hay que olvidar que el sistema circulatorio ocupa un
espacio físico también dentro del músculo)
Anabolizantes
Estimulantes, esteroides anabolizantes, narcóticos analgésicos,
beta-bloqueantes, diuréticos... no se puede obviar la realidad.
Pese a que se han demostrado los efectos nocivos de este
tipo de sustancias, también se sabe que realmente funcionan.
Personalmente opino que no merece la pena, en definitiva
lo primero es la salud, aunque es una decisión personal
hacer o no uso de ellos.
Conocerse
a si mismo
La
mejor de todas las claves aquí analizadas, porque sólo tú
con la experiencia podrás ir sabiendo lo que funciona con
tu cuerpo. Hay que saber observarse con inteligencia. No
hay que olvidar que todos tenemos un límite en los progresos,
para la mayoría de las personas ese límite está más lejos
de lo que desean llegar, pero quien tiene grandes aspiraciones
culturistas ha de saber que sus músculos sólo pueden crecer
hasta cierto punto.
Sólo
hay algo más gratificante que ver como poco a poco se mejora
en salud, forma física y estética; y es una agradable sesión
de entrenamiento con tus compañeros/as del gimnasio. Aprende
a valorar tu esfuerzo y el de los demás, y los progresos
vendrán de la mano. ¡Ánimo y adelante!.
Por Oscar Morán
Fuente
neogym.cjb.net
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