Definimos
como actividad física a todo aquel movimiento
que implique un gasto calórico, si a esto le
agregamos un sistema y un objetivo lo denominamos ejercicio
físico y si le incorporamos la competencia deporte.
Hipócrates, en el siglo V antes de Cristo, decía
que todas las partes del cuerpo que tienen una función
se mantienen saludables y su desuso las vuelve susceptibles
a enfermedades y envejecimiento prematuro.
*Por lo tanto la actividad física es salud.
El cuerpo humano posee una gran capacidad de adaptación
funcional y estructural al ejercicio físico enérgico.
Los hombres fueron nómadas y cazadores durante
miles de años de evolución. En los últimos
tiempos se ha producido una reducción drástica
de la cantidad de actividad física en la vida
diaria, debido a los sistemas de ahorro de trabajo y
al transporte motorizado.
Una consecuencia de esta disminución de la actividad
física ha sido un descenso de la forma física
en la población del mundo industrializado, con
un aumento simultáneo del predominio de las enfermedades
cardiovasculares como causa de incapacidad y de muerte
produciendo un costoso muy alto para la sociedad. Hay
datos epidemiológicos claramente indicativos
de los efectos beneficiosos de la actividad física
en la prevención y la disminución de la
mortalidad por enfermedades cardiovasculares, cuando
el ejercicio constituye una parte integrante de las
actividades laborales y recreativas.
Según recientes estudios, la hormona de la obesidad,
la Leptina, disminuye su cantidad en sangre cuando se
realiza una actividad física de forma regular,
lo que baja el riesgo de cardiopatías en personas
con peso normal como en personas obesas. También
se le suman otros beneficios como mejorar el perfil
de lípidos en sangre, mantiene la presión
arterial dentro de límites seguros, ayuda a disminuir
el tejido adiposo y controlar el peso corporal, contribuye
al control de la diabetes, al mantenimiento de la densidad
ósea en el anciano, a lograr un mejor tono muscular
y tener articulaciones más flexibles, una mayor
capacidad cardiorespiratoria y evitar el insomnio, el
estrés y la depresión.
Aunque la salud física, valorada por los índices
de morbilidad y mortalidad, ha mejorado de modo constante
en todo el mundo, los datos epidemiológicos y
experimentales indican que es importante que la persona
participe en un programa de ejercicio físico
regular como parte de un estilo de vida sano.
Es importante entonces conocer los tipos de ejercicio
que se pueden realizar: anaeróbicos y aeróbicos
desde el punto de vista de consumo de oxígeno
a nivel celular.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en dos
clases:
Los que requieren cantidades razonables de oxígeno,
pero son interrumpidos en forma voluntaria, como correr
50 metros el colectivo.
Los que requieren mayores cantidades de oxígeno
y son interrumpidos en forma involuntaria porque el
cuerpo no puede soportarlos, como las carreras de velocidad
o levantar pesas. Son los que se realizan con déficit
de oxígeno. Esto significa que el músculo
gasta más oxígeno del que se le repone.
Esto puede suceder de dos maneras:
*En el caso de las carreras rápidas en donde
la necesidad de oxígeno es tan grande que, que
a pesar de acelerarse la respiración y los latidos
cardíacos, el aporte de oxígeno a la célula
es insuficiente.
·
*En el levantamiento de pesas o musculación,
en donde el trabajo muscular local es muy intenso y
la aceleración que se produce del ritmo cardiaco
y respiratorio no es significativa. Por lo tanto llega
un momento en que el oxígeno es insuficiente
para que continúe la contracción muscular.
Los ejercicios aeróbicos demandan oxígeno
sin producir una deuda intolerable, de modo que pueden
continuarse por períodos prolongados de tiempo,
estos son por ejemplo caminar, trotar, bailar, nadar,
andar en bicicleta o actividades grupales o en equipo
a una intensidad moderada y controlada.
Por lo tanto es aconsejable el seguimiento de un programa
regular de por lo menos 3 veces a la semana, de ejercicio
aeróbico por el lapso de 30-60 minutos, de esta
forma se movilizan grandes grupos musculares produciendo
a nivel metabólico, un mayor gasto calórico
y una disminución del tejido adiposo.
También es importante introducir una secuencia
de ejercicios localizados de musculación que
implique el trabajo de torso, espalda, miembros superiores
e inferiores, para lograr un mayor tono muscular y un
aumento del metabolismo basal, ya que este disminuye
con el paso de los años y con dietas bajas en
calorías, por lo tanto se producirá un
incremento en el gasto calórico diario.
De este modo se obtendrá lo que se denomina forma
física. Una persona en forma física tiene
mayor capacidad para tolerar los desafíos físicos
que plantea la vida diaria, mientras que la que no está
en forma se vera obligada a interrumpir la actividad
a causa de la fatiga.
Es importante aclarar que cualquier persona que se encuentre
inactiva desde hace mucho tiempo o aquella que presente
alguna alteración metabólica como enfermedades
cardiovasculares, dislipemias, hipertensión arterial,
alto grado de obesidad, diabetes, como así también
insuficiencias respiratorias, impedimentos motrices
o lesiones, como cualquier otra afección que
lo ponga duda de practicar actividad física es
importante que consulte o se ponga en manos de un médico
o nutricionista especializados en actividad física,
un profesor de educación física o un personal
trainer, para que le planifiquen en forma consciente
la actividad a realizar.
Jorge
Andrea
Licenciado en Nutrición (Fac. de Medicina-UBA)
Especialización en Nutrición Deportiva,
Obesidad y Enfermedades Metabólicas
Profesor de Gimnasia (IPEF)
Personal Trainer
Atención de pacientes particulares de Nutrición:
En Estado de Israel 4648 3º B Tel: 4867-1266 /
15-4097-8191
· Evaluación del estado nutricional
· Determinación del % graso corporal,
· Antropometría
· Plan de alimentación personalizado (
adecuado a cada paciente en lo que respecta a su situación
biológica y de salud, horarios, gustos, hábitos,
actividad diaria y física, al igual que cubrirá
sus necesidades calóricas, de hidratos de carbono,
proteínas, lípidos, vitaminas y minerales)
· Tratamiento de enfermedades relacionadas con
la alimentación
· Asesoramiento, información y control
permanentes
· Atención especial a todo tipo de deportistas
de competición o recreativos y todo aquel que
practique actividad física
Como Personal Trainer
· Organización del tiempo libre
· Entrenamiento orientado a tener como objetivo
principal, mejorar el estado de salud del alumno, y
como objetivos específicos obtener verdaderos
y definitivos resultados en la disminución del
tejido adiposo, en el aumento de la capacidad cardiorespiratoria,
en el incremento de la fuerza, la flexibilidad y el
tono muscular, lo que lleva a mejorar el aspecto físico,
aumentar la autoestima y disminuir los factores de riesgo
· Las clases se dictan en un horario y lugar
que sea de la conveniencia del alumno ya sea en su hogar,
al aire libre, o en un gimnasio en forma individual
o grupal.
Mayor información a los Tel: 15-4097-8191 / 4867-1266
