PARA CORRER MEJOR

Consejos para entrenar con
sabiduría y disfrutar del ejercicio.


Es mejor a la mañana:
En el transcurso del día siempre hay un montón de excusas para no ir a correr, es por eso que te recomendamos levantarte un poco más temprano, te pones el jooging y salís. Otro de los beneficios es que el aire está más limpio y tus pulmones se oxigenarán mejor bien. Así vas a empezar el mejor de los días.

Corre al trabajo: A veces el día se hace complicado para correr pero, ¡podés ir al trabajo corriendo! Es una muy buena opción, lleváte la ropa en una mochila y artículos de aseo.

Siempre a la misma hora:
Es necesario llevar un orden, las horas por nada del mundo cambiarlas.

La ropa:
Para correr no es necesario la combinación perfecta de colores, lo que si es importante es la tela que utilices, de algodón u otro material que absorba la transpiración y sobre todo que no sea pesada. Hoy si: Marcá en el calendario todos los días que vas a correr, estudios identificaron que los corredores que marcaron sus días en el calendarios se salteaban menos los entrenamientos.

Alargá las distancias:
Correr más distancia te va a permitir ganar fondo y quemar más calorías. Es la base para plantearse alguna vez correr una maratón. Si querés correr más lejos pero a los 30-40 minutos te notás cansado lo mejor es que alternes con marcha: camina 1 minuto cada 8 de carrera. Si sigues sintiendo que es mucho alterná 4 minutos de corriendo y 1 de marcha.

Lleva siempre un plan de entrenamiento:
Para poder correr bien y no aburrirse es necesario cumplir una buena rutina, variada y complementaria. ¿Te estás pasando? Pensás que estás sobreentrenado, la mejor manera de detecterlo es tomándote el pulso al despertarte (antes de levantarte).El control debe llevarse todos los días, y conocer cual es la frecuencia cardíaca normal.El día que tengan de 8-10 pulsaciones más que las normales es mejor que no corras.

Hacele caso a tu cuerpo:
Dale tiempo a la recuperación, pensá en volver a correr cuando sientas que tu cuerpo está listo de nuevo.

Permitite un buen descanso y una buena alimentación:
El tiempo de descanso es de 8 horas mínimas y la alimentación debe ser acorde a que tengamos que hacer pero siempre debe ser variada y complementaria.

Estirá siempre:
No empieces la rutina sin estirar ni entrar el calor ya que si lo dejás de hacer los riesgos de sufrir lesiones son mayores. Entre la rutina y al terminarla, pero ojo no solo los gemelos y los isquiotibiales sino ¡todos los músculos!

Siempre arriba:
Cuando estés mal, cansado/a o desganado siempre es bueno decirle a un amigo que te acompañe.

Hacer el ejercicio a conciencia: Esto quiere decir que nos conectemos tanto en lo físico como psíquico. hacer porque si no sirve, en cambio una meta, un objetivo provoca en nuestro cuerpo un impulso

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