FORMA

Los entrenadores de fuerza, los fisiólogos del ejercicio y los culturistas profesionales están de acuerdo en que la forma correcta es esencial para estimular el crecimiento de los músculos. La ejecución precisa de cada ejercicio impone el estrés directamente sobre el músculo trabajado.
Un entrenamiento incorrecto debe evitarse a cualquier precio ya que reduce el trabajo de la parte que pretendemos entrenar y además implica tensiones superiores sobre las articulaciones, lo que puede producir lesiones y hacernos perder tiempo.

PESO

La base de la recluta muscular se apoya en la cantidad de estrés colocado sobre el músculo trabajado. Aunque las series y las repeticiones son factores básicos del desarrollo muscular, el kilaje utilizado es el contribuidor principal al crecimiento del músculo nuevo.
El tamaño muscular va en relación con los pesos utilizados dentro de un estilo estricto.

REPETICIONES

Los intervalos de repeticiones distintos producen resultados diferentes. Los "powerlfifter", cuyo objetivo es levantar el máximo peso posible para una sola repetición, consiguen fuerza trabajando con bajas repeticiones. Sin embargo, si pretendemos añadir tamaño muscular sin grasa, debemos hacer de 5 a 10 repeticiones para la mayor parte de ejercicios: hace que los músculos se hagan más grandes de tamaño y con mayor potencia general.

SERIES

Aunque hay ciertos debates sobre el total de series que debemos hacer, existe un consenso mayoritario: tanto como una serie hasta el fallo muscular como el trabajo de gran volumen son sólo útiles para unos pocos. Antes de sugerir una muestra de series, se debe averiguar cual es el sistema idea.
Los seguidores del sistema de una serie hasta el fallo muscular aseguran que es suficiente para producir crecimientos extraordinarios. Sin embargo y disponiendo de descanso adecuado, cualquier atleta puede efectuar una serie máxima con el mismo peso pesado. Además, una serie hasta el fallo, consume muy pocas calorías y no es buena a la hora de controlar la grasa, ni promueve la emisión óptima de hormonas anabólicas que sucede con el entrenamiento de mayor volumen. Al otro lado de la balanza, está el hecho de hacer demasiadas series, algo negativo para el desarrollo ya que nos obligan a reducir la cantidad de peso utilizado y pueden también llegar a promover la emisión de hormonas del estrés, que nos conducen al sobreentrenamiento.
Por lo general, el número de series que debemos hacer para cada grupo muscular depende del tamaño del músculo. Los músculos pequeños como biceps, triceps y gemelos pueden trabajarse con 6 a 8 series, efectuadas con pesos considerables y dentro del intervalo de 5 a 10 repeticiones. Los músculos grandes como espalda, pecho y piernas, pueden hacerse con 8 a 12 series. Dentro de ese número no se incluyen las de calentamiento.

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