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Los
Abdominales (Continuación)
CONTORNO DEL TALLE:
La
dirección de las fibras M oblicuo mayor de
un lado se continúan en la dirección
de las fibras del oblicuo menor del lado opuesto.
Considerados en conjunto, ambos lados, constituyen
un tejido en forma romboidal que le permite adaptarse
a la forma del talle. Para reconstituir el contorno
del talle es por ende necesario restablecer la tonicidad
de los músculos oblicuos del abdomen.
Por
todo lo dicho anteriormente, nos parece de suma
importancia mantener una buena tonificación
abdominal.
Para
dicho fin, hay una variedad de ejercicios, que en
todos los casos, presentan ventajas y desventajas
biomecánicas. Es por ello que no hay una
única posición para su ejercitación,
pero elegimos para nuestro Gesto Motor la que nos
pareció más efectiva y menos perjudicial
para todo el resto del sistema ; esta es: de decúbito
dorsal, con flexión de cadera y rodillas,
pies apoyados sobre el plano de apoyo a cierta distancia
de los glúteos (40 cm. aprox.),.flexión
anterior de tronco hasta despegar las Últimas
costillas.
¿Por
qué esta posición y no la clásica
"bolita" ?
-Porque
con flexión de cadera, evitamos la tracción
de los músculos flexores de dicha articulación
ya que estamos acercando sus puntos de inserción
y así impedirnos que la pelvis bascule en
anteversión.
-Porque
con la flexión de los miembros inferiores
se relaja el psoas (principal músculo hiperlordosante)
con lo que contribuimos al enderezamiento de la
lordosis lumbar y a una retroversión de pelvis,
obteniendo una relajación de los músculos
espinales.
-Porque
el sacro en esta posición tiende a la verticalización
, con lo que disminuye la lordosis lumbar.
-Porque con las rodilla flexionada evitamos el gasto
energético que sería necesario para
mantenerlas extendidas.
-Cuanto
mayor es la flexión de cadera, más
se disminuye la curvatura lumbar y se favorece su
apoyo sobre el plano.
Pero
a su vez, como dijimos anteriormente no toda posición
es completamente ventajosa, ya que :
-No
es tan pronunciado el trabajo abdominal en su inserción
distal ya que se eleva solamente el tronco (para
trabajar ambas inserciones conjuntamente, tendrían
que elevarse tronco y glúteos a la vez).
-El
mayor trabajo, en este gesto motor, estaría
dado por los músculos rectos mayores ; los
oblicuos sólo ayudan al movimiento.
En
este gesto motor, nuestro cuerpo se comportaría
como una palanca de 3" género, en la
cual nuestra cadera sería el punto de apoyo
; la potencia estaría dada por los músculos
abdominales ; y la resistencia sería la cabeza
y el tronco.
Los
brazos pueden actuar aumentando o no el brazo de
resistencia, según adopten las siguientes
disposiciones (ver figuras adjuntas):
A)
Brazos extendidos delante del tronco formando un
ángulo de 45' aprox. con éste.
B) Brazos cruzados sobre el pecho con las manos
sobre los hombros.
C) Brazos flexionados a 180', alineados con el tronco.
Desde la figura A a C vamos aumentando el brazo
de resistencia, por lo tanto se precisa un mayor
esfuerzo para realizar el ejercicio abdominal.
CONCLUSIONES
Tener un buen tono abdominal nos proporciona un
montón de ventajas
-Constituye una firme y elástica pared para
mantener vísceras abdominales en posición.
-Fundamentales en : -respiración
-expulsión de las heces del recto
-expulsión del feto del útero
-expulsión de la orina de la vejiga
-expulsión del vómito del estómago
-Proporcionan movilidad a la columna vertebral.
-Son un factor clave en el mantenimiento de una
buena postura.
-Y ... ¡Nos permiten lucir una linda pancita
en el verano...
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