BODY
PUMP
Nacido
en Nueva Zelanda, adoptado en el mundo entero. Presentamos
la nueva sensación de los gimnasios argentinos: el Body
Pump. Un programa de entrenamiento que combina lo mejor
de la sala de musculación con lo mejor del salón de
aerobics.
Body Pump: una barra, discos, y música.
Dicho así no parece gran cosa. Mejor comencemos
de nuevo.
Body Pump: los All Blacks lo utilizan como parte
de su entrenamiento durante la pretemporada, y este
nuevo estilo esta considerado como una de las tendencias
más fuertes e importantes dentro de la industria
del fitness del nuevo milenio.
Ahora sí, ya tiene otro "color". Porque
el Body es uno de los programas que más ha crecido
en los últimos tiempos, no solo en la Argentina
sino en todo el mundo, y ha revolucionado la forma de
hacer gimnasia.
Ustedes
querrán saber cuál es el secreto de tanto
éxito. Sin duda, se podría decir que el
secreto radica en la creatividad, en los estupendos
resultados que brinda, y en la posibilidad de ser practicado
por cualquier persona.
Pero vayamos por partes.
Hablo de CREATIVIDAD porque el Body Pump ha podido trasladar
los ejercicios básicos y más antiguos
que se realizaron desde siempre con una barra y con
discos en la sala de musculación, al salón
de gimnasia. Este fue, precisamente, su primer desafío:
lograr atraer a los hombres que solo hacían "fierros"
a las clases de fitness. Y no les fue mal en la empresa,
porque rápidamente no solo despertó un
enorme interés entre los hombres, sino también
en un número elevado de mujeres.
El valor agregado es una música muy motivadora,
y las instrucciones de profesores especialmente preparados
en un entrenamiento desarrollado en forma interdisciplinaria
por kinesiólogos, deportólogos, y profesores
de educación física.
El programa nació en Nueva Zelanda, en 1990,
y desde entonces no ha parado de expandirse por el mundo.
En la Argentina está desde hace tres años,
y ya son muchísimos los gimnasios de Buenos Aires
que incorporaron al Body dentro de su oferta horaria.
También
señalé, como otro de los secretos de su
éxito, a los ESTUPENDOS RESULTADOS que brind.
Y es así porque el Body permite, entre otras
cosas, modelar el cuerpo, fortalecer las articulaciones,
perder grasa, tonificar los músculos, aumentar
la densidad ósea (previniendo así la osteoporósis),
mejorar la alineación postural, y desarrollar
la resistencia y la fuerza.
Además,
cuenta con el plus de ser una clase INTEGRADORA Y DIVERTIDA,
porque si bien se trabaja con sobrepeso, cada alumno
puede regular la cantidad de resistencia en su barra,
e incluso trabajar sin peso si fuese necesario. Por
eso puede practicarlo cualquier persona, sin restricciones.
El enorme beneficio de ser una actividad sin impacto,
reduce al mínimo el riesgo de sufrir cualquier
tipo de lesión.
Ahora veamos cómo son las clases.
Las clases de Body Pump están segmentadas en
10 temas musicales de aproximadamente 5 minutos cada
uno. En cada tema se trabaja un grupo muscular determinado,
y la resistencia en la barra va a depender del tipo
de trabajo que se esté realizando. Por ejemplo,
las piernas y los bíceps, pueden soportar más
peso que los tríceps o los hombros, y por ende
se podrá poner más discos.
A grandes rasgos, ésta es la estructura básica
del programa de entrenamiento:
1.
En el primer track se realiza la entrada en calor, la
cual es fundamental no solo porque prepara el cuerpo
para la actividad, sino también porque allí
se realiza el 90% de los ejercicios que luego se llevarán
a cabo durante la clase. Es como una suerte de síntesis
de toda la rutina.
2. En el segundo track se hacen "sentadillas",
trabajando así las piernas...
3. luego los pectorales,
4. la espalda,
5. los tríceps,
6. los bíceps.
7. En el séptimo track se trabaja nuevamente
el tren inferior mediante "estocadas". Debido
a que el grupo muscular de las piernas es muy grande
y se ejercita de manera muy intensa, se ha decido dividirlo
para permitir una adecuada recuperación.
8. En el octavo se trabajan los hombros,
9. y en el noveno los abdominales.
10. En los últimos cinco minutos se efectúa
la vuela a la calma, o relax.
Los ejercicios que se llevan a cabo para trabajar cada
grupo muscular son muy variados. Se practica, por citar
algunos ejemplos, remo bajo, peso muerto, flexiones
de brazos, abdominales, tirones al pecho, y toda una
serie de rutinas basadas en el levantamiento de pesas.
Justamente, el "Clean and press" es la perlita
del Body Pump, porque es una modificación del
"arranque-envión" que se practica en
el levantamiento de pesas tradicional. La variante es
que el recorrido es más corto, de ocho movimientos,
ya que son altas las repeticiones que se efectúan.
Por eso, hay que recordar, que el Body Pump no es para
aumentar la masa muscular sino para fortalecerla.
En
síntesis, mi propia experiencia pudo comprobar
que es un entrenamiento seguro, efectivo, divertido,
y muy aconsejable para cualquier tipo de persona.
Así que, como siempre les digo, no tienen excusas:
¡put de battery!
Por ALEJANDRO E. FORMANCHUK
mariscal@elsitio.com
