1:
Estirá el músculo afectado activamente
y lentamente ¿Cómo lo estirás?
Llevándolo a la posición de máximo
alargamiento. Nunca utilizar tirones para elongar y
menos rebotes.
2:
Masajes en el área. Siempre a favor de la circulación
de retorno. "Hacia el corazón"
Movimientos de amasamiento, fricciones de menor intensidad
a mayor intensidad.
3:
Hielo a nivel del músculo durante no menos de
20 minutos si es con COOL Packs y si es una bolsa con
hielos no menos de 45 minutos para obtener un efecto
desinflamatorio (por si hay microdesgarros)
4:
Vendar la región.
5:
Prevención Beber bastante cantidad de agua.
Vitaminas.
Frutas.
Una buena relajación y un muy buen descanso físico
y mental.
