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¿QUE TIPO DE CUERPO TIENES?


El cuerpo de cada uno de nosotros tiene determinadas características y es por eso que deben hacerse ejercicios específicos para cada tipo. Se les dice endomorfo, mesomorfo o ectomorfo según la predominancia de tejido adiposo, de músculos o de huesos.

ECTOMORFO
Es el tipo de cuerpo donde predominan los huesos sobre el tejido adiposo y el músculo. Es la persona delgada por naturaleza. No pierde definición ni condición física con la inactividad.

QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER

Se debe aprovechar el entrenamiento con pesas para mantener el tamaño y la definición de los músculos.

En miembros inferiores:
· Sentadilla
· Cuadriceps en máquina
· Isquiotibiales
· Gemelos

En miembros superiores:
· Press elevado con mancuernas
· Press de banca
· Flexión de biceps sentado
· Triceps

¿COMO?
Debe entrenarse con 3 series de 8 repeticiones, 3 veces por semana y un descanso entre serie y serie muy corto. Se debe agregar ejercicios aeróbicos de 30 minutos al terminar la rutina.

MESOMORFO

Este tipo de cuerpo el predominio es de los músculos sobre el tejido adiposo y los huesos.

QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER
Se debe entrenar dos veces por semana de trabajo cardiovascular con un día de pesas. Las series deben hacerse 3 de 8 repeticiones y poco descanso entre serie y serie. Los ejercicios cardiovasculares deben hacerse con un descanso de 72 hs. Un día en escalador y otro día con bicicleta.

Ejercicios:
· Peso muerto
· Remo
· Fondos
· Flexión con barra recta
· Hombros combinados



ENDOMORFO
Este tipo de personas tiende a subir de peso, posee mayor cantidad de tejido graso sobre los músculos y los huesos.

QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER
Las pesas para este cuerpo deben ser secundarios y se debe hacer incampié en los ejercicios cardiovasculares. Se recomienda dos días de ejercicios como correr y entre medio ejercicios como bicicleta o natación. Otra variante puede ser la suma de sprints que aumentan la quema de grasas.

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