¿QUE
TIPO DE CUERPO TIENES?
El cuerpo de cada uno de nosotros tiene determinadas
características y es por eso que deben hacerse ejercicios
específicos para cada tipo. Se les dice endomorfo, mesomorfo
o ectomorfo según la predominancia de tejido adiposo,
de músculos o de huesos.
ECTOMORFO
Es el tipo de cuerpo donde predominan los huesos
sobre el tejido adiposo y el músculo. Es la persona
delgada por naturaleza. No pierde definición ni condición
física con la inactividad.
QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER
Se debe aprovechar el entrenamiento con pesas para mantener
el tamaño y la definición de los músculos.
En miembros inferiores:
· Sentadilla
· Cuadriceps en máquina
· Isquiotibiales
· Gemelos
En miembros superiores:
· Press elevado con mancuernas
· Press de banca
· Flexión de biceps sentado
· Triceps
¿COMO?
Debe entrenarse con 3 series de 8 repeticiones, 3 veces
por semana y un descanso entre serie y serie muy corto.
Se debe agregar ejercicios aeróbicos de 30 minutos al
terminar la rutina.
MESOMORFO
Este tipo de cuerpo el predominio es de los músculos
sobre el tejido adiposo y los huesos.
QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER
Se debe entrenar dos veces por semana de trabajo cardiovascular
con un día de pesas. Las series deben hacerse 3 de 8
repeticiones y poco descanso entre serie y serie. Los
ejercicios cardiovasculares deben hacerse con un descanso
de 72 hs. Un día en escalador y otro día con bicicleta.
Ejercicios:
· Peso muerto
· Remo
· Fondos
· Flexión con barra recta
· Hombros combinados
ENDOMORFO
Este tipo de personas tiende a subir de peso, posee
mayor cantidad de tejido graso sobre los músculos y
los huesos.
QUE TIPO DE EJERCICIOS PUEDEN HACER
Las pesas para este cuerpo deben ser secundarios y se
debe hacer incampié en los ejercicios cardiovasculares.
Se recomienda dos días de ejercicios como correr y entre
medio ejercicios como bicicleta o natación. Otra variante
puede ser la suma de sprints que aumentan la quema de
grasas.
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