Esta rutina es para aquellas personas que nunca hicieron musculación o después de mucho tiempo retoman el gimnasio.
¡Es un muy buen comienzo!!!!!
¿Qué te parece?

Lo principal es comenzar con un ejercicio aeróbico, como la bicicleta fija durante 15 minutos.

Luego trabajar :

Cuadriceps

Isquiotibiales

Aductores

Gluteos

Una vez que terminamos con los miembros inferiores trabajamos tronco y miembros superiores.

Dorsales

Pectorales

Hombros

Tríceps

Abdominales

Espinales

Termina la rutina corriendo unos 15 minutos con mucha moderación o sea, la velocidad baja a media y si ya estás muy cansado/a caminá en la cinta.
¡Al final elongá todos tus músculos!!!!

Como esta rutina está destinada hacia aquellas personas que nunca hicieron musculación se debe empezar con 3 series de 6 repeticiones y la dosificación debe cambiar cada 3 semanas.

Por lo tanto, primero aumentar las repeticiones en vez de 6, 8, o 10 y después aumentar la carga.

¿Cuál es la carga aconsejable?
Depende de la persona y su fuerza de base, por ejemplo, un hombre de 70 kilos de 1,70 de altura soporta una mancuerna 10 kilos de cada lado en hombros no es lo mismo una mujer de 60 kilos de 1,65 de altura.
En general debe ser un peso moderado.

¿Cuántas veces por semana?
Para seguir una rutina es imprescindible hacerlo 2 o 3 veces por semana.