Con cargas libres

Ventajas

1- Las cargas libres desarrollan apropiadamente los músculos sinergistas y estabilizadores.
2- Las cargas libres permiten copiar mejor características de los gestos deportivos.
3- Las cargas libres son más baratas y versátiles y ocupan menos espacio.
4- Las cargas libres permiten alcanzar intensidades de entrenamiento mucho más altas y efectivas para el desarrollo dela fuerza máxima y de la potencia.
5- En general todas las variables de entrenamiento se entrenan más eficientemente con la utilización de cargas libres.

Desventajas

1- El entrenamiento con cargas libres es más peligroso.
2- Se pierde más tiempo cambiando las cargas.
3- Suelen no ser más eficientes en determinadas aislaciones musculares.

El Microciclo

Un microciclo hace referencia a un programa de entrenamiento semanal, y probablemente, sea la herramienta más importante en la planificación. A lo largo del plan anual, la naturaleza y la dinámica de los microciclos se altera de acuerdo a la fase del entrenamiento, los objetivos del entrenamiento, las demandas fisiológicas y psicológicas del proceso.
Una discusión con respecto a la planificación de un microciclo debería hacer referencia a :

1) Cómo planear in microciclo para una fase de entrenamiento más larga (un mesociclo, o 4-6 semanas de entrenamiento).
2) Cómo planear la carga del entrenamiento por microciclo.

Con máquinas

Ventajas

1- Algunas máquinas son más eficientes para el aislamiento de determinados grupos musculares.
2- Las máquinas son generalmente más seguras que las cargas libres.
3- Para el entrenamiento grupal, las máquinas son más convenientes porque ahorran espacio.
4- Al ser más fáciles de usar las máquinas permiten cortar los tiempos de entrenamiento.

Desventajas

1- Las máquinas se mueven a lo largo de un recorrido predeterminado, imposibilitando el entrenamiento de los músculos sinergistas y estabilizadores.
2- Las máquinas isocinéticas y las de resistencia variable, desconocen la naturalidad de los movimientos, lo que las hace ineficaces para el entrenamiento de grupos musculares involucrados en los gestos deportivos.
3- Las máquinas no pueden alcanzar altas velocidades de ejecución lo que las transforma en inútiles para el entrenamiento de la potencia y la velocidad.
4- La mayoría de las máquinas están construidas para ser utilizadas por personas de tamaño promedio. Los muy altos y los muy pequeños sufren algunos inconvenientes para su uso.
5- Algunas máquinas están especializadas, que la relación costo-utilización se vuelve improductiva.