Estos son los 5 grupos de alimentos y el consumo promedio recomendado .
1.- Pan y cereales:

(Preferentemente integrales) Pan, cereales, arroz, pastas, granos.
4 porciones diarias
1 porción: 1 rebanada de pan o 30 gr. de cereal

2.- Frutas y vegetales:

Frutas frescas y vegetales
4 porciones diarias
1 porción: 1 porción de fruta o vegetales

3.- Carne, huevos y leguminosas:

Carne de res, pollo, pescado; huevo, frijoles, lentejas, nueces y semillas. De una a dos porciones diarias.

4.- Leche y productos lácteos:

Leche descremada, yoghurt, quesos. Vegetarianos:
Leche de Soya, nueces, semillas y leguminosas. 1 a dos porciones diarias.

5.- Grasas:

Mantequilla y margarina 15 a 30 gr diarios (menos si existe sobre peso)